Press "Enter" to skip to content

เพิ่มกำลังแขนด้วยดัมบ์เบล SBOBET

SBOBET
SBOBET

เพิ่มกำลังแขนให้แข็งแรงก่อนเล่นกีฬาด้วยดัมบ์เบล

ก่อนการเล่นกีฬา SBOBET หรือออกกำลังกายทุกครั้งเราควรทำการอบอุ่นร่างกายกันเสียก่อนอย่างน้อย 8 – 15 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ รู้สึกตัว เพื่อลดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะการเกิดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาด โดยการอบอุ่นร่างกายเราอาจจะทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การกระโดดเชือกเพียงเบาๆ หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้วก็เริ่มกันได้เลย โดยเริ่มจาก

– ถือดัมบ์เบลในระดับปกติด้วยมือข้างไหนก่อนก็ได้ แล้วให้ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งก้าว จากนั้นย่อตัวลงเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรง ทำการยกดัมบ์เบลขึ้นให้อยู่ในระดับเดียวกับเอวค้างไว้แล้วยกลง ให้ทำแบบนี้โดยให้ได้เซตละ 8 – 15 ครั้ง จากนั้นให้สลับขาทำ 2 – 3 เซต

– ยืนตัวให้ตรง แยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นให้ทำการยกดัมบ์เบลขึ้นตรงๆ ให้อยู่เหนือศีรษะแล้วลดลงมาที่ระดับเอว ให้ได้เซตละ 8 – 15 ครั้ง ทำสลับแขนทั้งสองข้างโดยให้ทำ 2 – 3 เซต และควรทำให้ได้ไม่น้อยครั้งละประมาณ 20 นาที

แต่ถ้าต้องการให้แขนแข็งแรงกันจริงๆ ควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ สำหรับผู้ที่มีเวลาไม่มากพอคุณอาจจะเลือกทำเพียงบางวันแต่ควรทำให้ได้อย่างน้อย 3 วันในหนึ่งสัปดาห์ และในแต่ละครั้งก็ไม่ควรน้อยไปกว่า 30 นาที เพื่อทำเป็นประจำรับรองได้เลยว่าคุณจะมีกำลังแขนรวมถึงข้อมือที่แข็งแรง พร้อมเสมอสำหรับการเล่นกีฬา ทางเข้า SBO

สนใจเว็บไซต์ พนันบอลออนไลน์ ที่ได้รับความนิยมอันดับ 1 คลิ๊กเลย  http://sbobet.li/ การันตีคุณภาพ